Įtampos mažinimo būdai

SVARBU RŪPINTIS SAVIMI

PRISIMINKITE

Įtampos mažinimo būdų reikia mokytis ir juos praktikuoti.

•  Įtampą mažinantys būdai veikia trimis kryptimis: nukreipia mintis nuo grėsmę keliančių dalykų, atpalaiduoja raumenis ir normalizuoja kvėpavimą.
• Mokantis relaksacijos, geriausia, kai tekstą jums skaito kažkas kitas. Galite pats įrašyti tekstą savo balsu.
• Vizualinės relaksacijos tekstus Jūs galite pasirinkti pačius įvairiausius – tokius, kurie jums labiausiai patinka.
• Muzika yra didelis pagalbininkas mokantis relaksacijos.
• Atsipalaidavus raumenims, prasiplečia kraujagyslės, patenka daugiau kraujo, todėl kartu su atsipalaidavimu ateina sunkumo ir šilumos pojūtis.

10  ĮTAMPOS  MAŽINIMO  BŪDŲ

1. Mankštinkitės, bėgiokite, plaukiokite, vaikščiokite, važinėkite dviračiu. Atraskite Jums tinkamiausią veiklą.
2. Mokykitės emociškai atsitraukti, atpalaiduoti raumenis, panirti į ramybės būseną.
3. Stenkitės susikurti kuo jaukesnę ir sau mielesnę darbo aplinką.
4. Raskite patikimą žmogų, su kuriuo galėtumėte atvirai pasikalbėti.
5. Rūpinkitės tinkama mityba.
6. Prisiminkite savo senus pomėgius arba atraskite naujų.
7. Skirkite laiko kokybiškam poilsiui.
8.  Ugdykite pozityvumą.
9. Pastebėkite kasdienius mažus gyvenimo stebuklus darbo rutinoje ir už darbo ribų.
10. Dar labiau PAMILKITE ir MYLĖKITE save.

GALITE PADĖTI SAU

IŠBANDYKITE RELAKSACIJAS

• Progresyvus raumenų atpalaidavimas.
• Vizualinė relaksacija.
• Gili kvėpavimo relaksacija.
• Autogeninė treniruotė.

Norėdami išmokti relaksacijos būdų, konsultuokitės su specialistais arba ieškokite informacijos internete.

AR ŽINOTE, KAIP ĮTAMPA VEIKIA MŪSŲ KŪNĄ IR PROTĄ?

Patiriama įtampa – tai fizinė ir psichinė organizmo reakcija į slegiančias situacijas, keliančias grėsmę individo gerovei ir sveikatai. Šios būsenos metu patiriame ne tik stiprias (neigiamas) emocijas, organizme vyksta ir fiziologiniai pokyčiai, kurie ilgainiui gali sutrikdyti sveikatą.

ATPAŽINKITE ĮTAMPĄ

JAUSMAI - susijaudinimas, nekantrumas, sudirgimas, pasimetimas, bejėgiškumas, įniršis...

FIZINIAI POJŪČIAI - padažnėjęs širdies plakimas, sutrikęs kvėpavimas, įsitempę raumenys, virpančios rankos, skausmai, padidėjęs prakaitavimas ...

MINTYS - „Aš nevykėlis!“, „Man taip nesiseka!“, „Noriu viską mesti!“, „Niekas man nepadeda!“...

ELGESYS, VEIKSMAI - skubūs ir neapgalvoti veiksmai, polinkis į radikalumą, garsumą, agresyvumą, prievartą, emocingas skundimasis, gailestis sau ...

KAIP VALDYTI ĮTAMPĄ

• Žinoti, kokios situacijos Jums kelia įtampą. Žinoti, kaip Jūs reaguojate tokioje situacijoje.
• Atskirti, kurios iš Jūsų reakcijų yra ne konstruktyvios, o keliančios dar didesnį susijaudinimą.
• Įsisąmoninti, kokios mintys kyla įtampos metu, atpažinti tų minčių iracionalumą ir ilgainiui išmokti jas pakeisti racionaliomis.
• Žinoti, kaip Jūs reaguojate tokioje situacijoje.
• Mokėti atpalaiduoti raumenis, sureguliuoti kvėpavimą.

Parengta vadovaujantis VPPT rekomendacijomis