SVARBU RŪPINTIS SAVIMI
PRISIMINKITE
Įtampos mažinimo būdų reikia mokytis ir juos praktikuoti.
- Įtampą mažinantys būdai veikia trimis kryptimis: nukreipia mintis nuo grėsmę keliančių dalykų, atpalaiduoja raumenis ir normalizuoja kvėpavimą.
- Mokantis relaksacijos, geriausia, kai tekstą jums skaito kažkas kitas. Galite pats įrašyti tekstą savo balsu.
- Vizualinės relaksacijos tekstus Jūs galite pasirinkti pačius įvairiausius – tokius, kurie jums labiausiai patinka.
- Muzika yra didelis pagalbininkas mokantis relaksacijos.
- Atsipalaidavus raumenims, prasiplečia kraujagyslės, patenka daugiau kraujo, todėl kartu su atsipalaidavimu ateina sunkumo ir šilumos pojūtis.
10 ĮTAMPOS MAŽINIMO BŪDŲ
- Mankštinkitės, bėgiokite, plaukiokite, vaikščiokite, važinėkite dviračiu. Atraskite Jums tinkamiausią veiklą.
- Mokykitės emociškai atsitraukti, atpalaiduoti raumenis, panirti į ramybės būseną.
- Stenkitės susikurti kuo jaukesnę ir sau mielesnę darbo aplinką.
- Raskite patikimą žmogų, su kuriuo galėtumėte atvirai pasikalbėti.
- Rūpinkitės tinkama mityba.
- Prisiminkite savo senus pomėgius arba atraskite naujų.
- Skirkite laiko kokybiškam poilsiui.
- Ugdykite pozityvumą.
- Pastebėkite kasdienius mažus gyvenimo stebuklus darbo rutinoje ir už darbo ribų.
- Dar labiau PAMILKITE ir MYLĖKITE save.
GALITE PADĖTI SAU
IŠBANDYKITE RELAKSACIJAS
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas.
- Vizualinė relaksacija.
- Gili kvėpavimo relaksacija.
- Autogeninė treniruotė.
Norėdami išmokti relaksacijos būdų, konsultuokitės su specialistais arba ieškokite informacijos internete.
AR ŽINOTE, KAIP ĮTAMPA VEIKIA MŪSŲ KŪNĄ IR PROTĄ?
Patiriama įtampa – tai fizinė ir psichinė organizmo reakcija į slegiančias situacijas, keliančias grėsmę individo gerovei ir sveikatai. Šios būsenos metu patiriame ne tik stiprias (neigiamas) emocijas, organizme vyksta ir fiziologiniai pokyčiai, kurie ilgainiui gali sutrikdyti sveikatą.
ATPAŽINKITE ĮTAMPĄ
JAUSMAI - susijaudinimas, nekantrumas, sudirgimas, pasimetimas, bejėgiškumas, įniršis...
FIZINIAI POJŪČIAI - padažnėjęs širdies plakimas, sutrikęs kvėpavimas, įsitempę raumenys, virpančios rankos, skausmai, padidėjęs prakaitavimas ...
MINTYS - „Aš nevykėlis!“, „Man taip nesiseka!“, „Noriu viską mesti!“, „Niekas man nepadeda!“...
ELGESYS, VEIKSMAI - skubūs ir neapgalvoti veiksmai, polinkis į radikalumą, garsumą, agresyvumą, prievartą, emocingas skundimasis, gailestis sau ...
KAIP VALDYTI ĮTAMPĄ
- Žinoti, kokios situacijos Jums kelia įtampą. Žinoti, kaip Jūs reaguojate tokioje situacijoje.
- Atskirti, kurios iš Jūsų reakcijų yra ne konstruktyvios, o keliančios dar didesnį susijaudinimą.
- Įsisąmoninti, kokios mintys kyla įtampos metu, atpažinti tų minčių iracionalumą ir ilgainiui išmokti jas pakeisti racionaliomis.
- Žinoti, kaip Jūs reaguojate tokioje situacijoje.
- Mokėti atpalaiduoti raumenis, sureguliuoti kvėpavimą.
Parengta vadovaujantis VPPT rekomendacijomis
