Rekomendacijos dėmesio sukaupimo pagerinimui
- Paskelbta: 2019-09-01
- Kategorija: Psichologo informacija
- Kad galėtumėte dirbti susikaupę, turite turėti motyvų, t.y. suprasti, kas skatina jus dirbti.
- Susidarykite tikslų laiko planą. Nusistatykite prioritetus.
- Praėjus 30 min. nuo mokymosi pradžios, būtina padaryti pertrauką. Ji turi būti ne ilgesnė nei 3 min. Kas 2 val. padarykite ilgesnę 2 val. trukmės pertrauką.
- Jei jaučiate, jog sunku susikaupti ilgesnį laiko tarpą, pasinaudokite žadintuvu. Nusistatykite tokį laiką, per kurį galėtumėte išlikti pakankamai darbingi ir dėmesingi, kiek reikia.
- Per pertrauką stenkitės pakankamai judėti.
- Kaitaliokite mokomąją medžiagą, pakaitomis nagrinėkite įvairias temas.
- Jei neįmanoma dirbti tylioje aplinkoje, bandykite sau įteigti, jog turite susikaupti ir padaryti tai, ką planavote. Venkite tų triukšmų, kurių išvengti įmanoma. Nesimokykite skambant garsiai muzikai, nors ji jums ir patinka.
- Įvaldykite pozityviojo žiedo metodą. Pradėdami darbą, mintyse patys sau tarkite: „Viskas, kas galėtų man sutrukdyti, nepasiekia manęs, trukdančios mintys palieka mane su kiekvienu iškvėpimu, mano darbas įdomus ir aš dirbu susikaupęs“. Šį susikaupimo pratimą turite daryti kartą per dieną.
- Atlikite dėmesio koncentraciją lavinančius pratimus.
- Vykdami į mokyklą pakeliui atidžiai stebėkite jus supančius objektus , jų detales, užrašus ir nuvykę prisiminkite matytas jų detales.
- Trisdešimt minučių medituokite tam tikra tema, kurią buvote kada nors anksčiau svarstę. Jos metu leiskite plaukti mintims, kurios jums sukasi galvoje ir neanalizuokite jų.
- Jei nesiseka susikaupti, turite atsikratyti jums trukdančių neteisingų nuostatų, pavyzdžiui: „Aš su tuo nesusidorosiu“, „Esu per kvailas, kad man pavyktų“ ir t.t.
- Atsikratykite baimių, kurios blokuoja jus dirbant. Mokinkitės mąstyti pozityviai, venkite neigiamo minčių formulavimo.
